Comment notre cerveau apprend l’impuissance ?
Dans le cerveau
PODCAST
D’après le livre de Carol Forgash et Margaret Copeley ” Guérir le traumatisme et la dissociation par l’EMDR et la thérapie des états du moi, aux éditions SATAS.
Estime de soi
L’estime de soi
L’ESTIME de SOI
L’ estime de soi, un thème essentiel dans notre développement personnel et psychologique. C’est un concept complexe qui reflète l’évaluation personnelle que nous
nous faisons de notre propre valeur et de nos compétences en tant qu’individu.
nous faisons de notre propre valeur et de nos compétences en tant qu’individu.
Elle est essentielle pour notre bien-être psychologique et émotionnel, notre confiance en nous-mêmes et notre capacité à interagir avec les autres.
Pour cultiver une estime de soi saine, il est essentiel de prendre soin de nous sur les plans physique, émotionnel et spirituel. Cela inclut des choses simples telle que…
manger une alimentation équilibrée, pratiquer une activité physique régulière, dormir suffisamment et gérer son stress.
Cela implique également de prendre le temps de se connaître soi-même, d’être à l’écoute de ses émotions et de ses besoins, de pratiquer l’auto-compassion et de développer une attitude positive envers soi-même.
Quelques techniques et exercices peuvent vous aider à renforcer l'estime que vous avez pour vous-même.
1. Faites une liste de vos qualités et de vos forces :
Prenez le temps de réfléchir à ce que vous faites bien, à vos réalisations passées et à vos qualités personnelles. Cela peut inclure des compétences professionnelles, des traits de personnalité positifs et des réalisations personnelles. Prenez note de ces choses et relisez-les régulièrement pour vous rappeler de vos forces et de vos accomplissements.
2. Pratiquez la gratitude
Prenez le temps chaque jour pour vous concentrer sur les choses positives de votre vie. Cela peut inclure des choses simples comme le sourire d’un ami ou une belle journée ensoleillée. Faire cela régulièrement peut vous aider à développer une attitude positive envers la vie et à vous apprécier davantage.
3. Identifiez vos croyances négatives sur vous-même :
Prenez le temps de réfléchir aux croyances négatives que vous avez sur vous-même. Cela peut inclure des pensées telles que “je ne suis pas assez bon” ou “je suis un échec”. Identifiez ces croyances et examinez-les de manière objective. Sont-elles vraiment vraies? Essayez de trouver des preuves qui contredisent ces croyances et remplacez-les par des pensées positives.
4. Pratiquez l'auto-compassion:
Soyez gentil et bienveillant envers vous-même. Traitez-vous comme vous traiteriez un ami cher. Lorsque vous faites une erreur ou que vous avez des difficultés, ne soyez pas trop dur avec vous-même. Au lieu de cela, pratiquez la compassion envers vous-même et offrez-vous des encouragements positifs.
5. Essayez de nouvelles choses en sortant de votre zone de confort
pour faire des choses dont vous avez envie mais que vous n’avez jamais osé faire. Cela peut inclure des activités que vous avez toujours voulu essayer, comme apprendre une nouvelle langue ou un nouveau sport. Le fait d’essayer de nouvelles choses peut vous aider à développer une plus grande confiance en vous et à vous apprécier davantage.
Quelques astuces au quotidien
1. Ne pas croire tout ce que l'on pense
Tout d’abord, en prenant conscience de nos pensées négatives et de les remettre en question. Les pensées automatiques négatives peuvent être des obstacles majeurs à une estime de soi saine. Lorsque nous nous surprenons à avoir des pensées négatives à notre égard, nous devons nous demander si elles sont fondées sur des faits ou simplement des interprétations erronées.Une question simple, mes pensées négatives sont elles des faits ou des peurs. Nous pouvons ensuite chercher des preuves qui prouvent le contraire de ces pensées négatives et qui nous permet de nous rendre compte que ce n’est pas parce qu’on a une pensée qu’elle est vraie.
2. Apprendre à se concentrer sur ses forces
Et à les cultiver. Nous avons tous des forces et des talents uniques, même si nous avons tendance à nous focaliser sur nos faiblesses. Prendre le temps de réfléchir sur nos forces et de les mettre en avant peut aider à renforcer notre estime de soi.
3. Notre corps est le véhicule qui nous accompagne tout au long de notre vie
Prendre soin de notre corps en adoptant un mode de vie sain. Cela signifie faire de l’exercice régulièrement, manger une alimentation saine et équilibrée, dormir suffisamment et gérer notre stress. Prendre soin de notre corps peut aider à renforcer notre estime de soi en nous donnant un sentiment de bien-être et de confiance en nous-mêmes.
4.Pratiquer l'auto-compassion au quotidien
- Cela signifie traiter soi-même avec la même gentillesse, la même compréhension et la même compassion que nous traitons les autres. Nous avons souvent tendance à être plus durs envers nous-mêmes qu’envers les autres, mais la pratique de l’auto-compassion peut nous aider à développer une attitude plus bienveillante envers nous-mêmes.
5.Vivre selon nos valeurs
Se connecter avec notre moi authentique et de vivre selon nos valeurs. Nous avons tous des valeurs personnelles qui nous guident dans la vie. Le fait de vivre en accord avec ces valeurs peut aider à renforcer notre estime de soi en nous donnant un sentiment de but et de sens dans la vie.
Conclusion
Pour conclure, l’estime de soi est un élément essentiel de notre bien-être psychologique et de notre développement personnel. Cultiver une estime de soi saine nécessite un travail quotidien sur soi-même, une prise de conscience de nos pensées négatives et un engagement envers nos forces et nos valeurs personnelles. En adoptant ces astuces, nous pouvons tous renforcer notre estime de soi et vivre une vie plus épanouissante. Merci de votre écoute et à bientôt pour un prochain épisode sur le développement personnel.
Faire un bon ancrage positif pour booster sa motivation
Comment faire un bon ancrage positif
pour booster sa motivation
L’ancrage émotionnel nous vient de la PNL (Programmation neurolinguistique) et permet au moyen de techniques simples de changer d’état d’esprit afin de réagir de façon différente à des situations dans lesquelles nous pouvons être en détresse émotionnelle ou pour reprogrammer notre mental afin de mieux réagir.
Les évènements et les situations que nous vivons se codent dans notre cerveau avant tout avec nos 5 sens :
Ce que nous voyons, ce que nous entendons, ce que nous sentons, ce que nous goûtons, ce que nous touchons.
Tout cela donne le ton à notre ressenti
C’est pour cela que nous ressentons des émotions positives ou des émotions négatives en fonction des endroits dans lesquels nous nous trouvons, ou bien de situations que nous vivons.
Notre état mental nous vient de l’association que fait notre cerveau à partir des évènements que nous avons vécus et surtout de la façon dont nous les avons vécus.
Ce qui veut dire que les ancrages que nous avons dans notre cerveau nous viennent des expériences que nous avons faites tout au long de notre vie, qu’elles soient positives ou négatives.
Exemples négatifs
Imaginons par exemple, qu’enfant vous avez eu une humiliation devant toute la classe qui s’est moquée de vous lors d’une interrogation au tableau alors que vous aviez oublié votre leçon. Vous vous êtes fait en plus gronder par le maitre ou la maitresse et gardez, même après plusieurs années, le souvenir qui fait encore mal quand vous y repensez, une gêne, un inconfort ou une perte de confiance en vous quand vous devez vous exprimer en public.
Un autre exemple, vous avez été impliqué dans un accident de voiture. Les réactions iront selon l’intensité de l’évènement et selon que vous ayez été seul ou aidé; à ne plus prendre la voiture, ne plus conduire, ou ressentir de l’inconfort quand vous repassez sur les lieux de l’accident, du stress, une attaque de panique…
Exemples positifs
Petit votre grand-mère vous faisait des câlins, des bisous, les bons petits plats que vous aimiez, l’odeur de ces plats vous fera du bien, vous rappellera les bons moments passés avec elle et vous feront ressentir des sensations agréables et des émotions positives.
Vous avez réussi un examen, vous êtes fier, heureux, plein d’énergie. Vous vous sentez sur le toit du monde !
Nous pouvons apprendre à nous conditionner pour changer notre état d’esprit, puisque nous avons dans notre cerveau une banque de souvenirs dans lesquels nous pouvons aller piocher pour retrouver des moments de puissance. Et il y en a, même si nous sommes souvent submergés par les souvenirs négatifs. Bien sur, si le souvenir qui nous plombe est fortement connoté négativement, voir extrêmement traumatique, nous aurons besoin de quelques séances de thérapie style EMDR pour nous aider à en sortir plus rapidement. Il n’en reste pas moins, qu’en utilisant des techniques d’ancrage positives, nous pouvons changer notre état mental.
Comment effectuer un bon ancrage positif, facilement en 9 étapes ?
Nous pouvons effectuer un ancrage en fonction de l’état d’esprit dans lequel nous voudrions être pour affronter une situation. Ici, nous allons utiliser notre imaginaire.
Exemple : Le lundi, vous ne vous sentez pas bien, surtout quand le temps est gris.
Nous allons premièrement faire un inventaire de : ce que vous voyez, entendez, sentez, goûtez, touchez.
1. Changer l’image intérieure
Quelle image avez-vous à l’intérieur de vous.Comment est-elle ? Grande, sombre, peu motivante ? Où êtes-vous ? À l’intérieur, à l’extérieur ? Vous sentez-vous rassuré, en sécurité ?
imaginez que vous changez l’image : imaginez que vous y mettez de la lumière, à l’intérieur, vous allumez, à l’extérieur imaginez qu’il y a du soleil.
2. Changer ce que vous entendez
Qu’entendez-vous, les sons sont-ils mélodieux ou désagréables ? S’ils sont agréables, c’est OK, s’ils ne le sont pas, vous pouvez imaginer une radio d’où proviennent les sons et vous pouvez tout simplement débrancher la prise.
3. Changer ce que vous sentez
Que sentez-vous ? L’odeur est-elle agréable ? Si elle est désagréable, vous pouvez imaginer que vous la mettez dans une bouteille et que vous fermez soigneusement le bouchon.
4. Changer ce que vous touchez
Que touchez-vous ? Changez ce que vous imaginez toucher en une matière agréable.
5. Changer ce que vous goûtez
6. Amplifier les sensations
Maintenant, nous allons amplifier toutes les sensations agréables, imaginer une image lumineuse, des sons mélodieux, une odeur qui vous fait du bien, un goût exquis et un toucher agréable.
7. Evaluer les sensations
Nous allons les évaluer sur une échelle de 1 à 7
1 = Pas très convaincu
7 = Tout à fait convaincu
8. Installer l’ancrage
– Posez ensuite, vos 2 mains soit sur vos épaules, ou vos genoux en faisant 4 tapotements alternatifs, pas plus. Prenez de grandes respirations profondes et agréables en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.
9. Amplifier l’installation
-Recommencez 2 ou 3 fois pour bien l’installer.
La technique rapide
Imaginez, un lieu, une chanson, un mot, un moment où vous vous êtes senti particulièrement bien. Rappelez-vous ce que vous avez vu, entendu, senti, touché, gouté. Posez vos 2 mains soit sur vos épaules, soit sur vos genoux en faisant 4 tapotements, pas plus. Prenez de grandes respirations profondes et amplifiez l’image et la sensation.
Recommencez 2 ou 3 fois pour bien amplifier l’ancrage.
Ça y est, vous savez comment faire un ancrage et il vous suffira d’y repenser et de poser votre main sur vos genoux ou vos épaules pour faire revenir le ressenti agréable.
Marie-Agnès Thulliez
Écouter cet article:
Rien n’est plus difficile que de pardonner
La définition dans le dictionnaire Wikipédia dit que :
« Le pardon est le résultat de l’acte de pardonner, la rémission d’une faute. C’est tenir une offense, une faute, pour nulle (et/ou l’excuser) et renoncer à en tirer vengeance.
D’un point de vue religieux
Au sens biblique du terme, en général, pardonner signifie une des deux choses suivantes:
– Quand il pardonne aux hommes, Dieu annule ou écarte le châtiment requis pour le péché.
Lorsqu’ils se pardonnent, les hommes se traitent avec un amour chrétien et n’ont pas de mauvais sentiments à l’égard de ceux qui les ont offensés.
D’un point de vue social
Selon l’expérience clinique de trente ans du psychologue et professeur de psychologie américain Robert Enright et de ses collaborateurs le pardon, qui est désormais un instrument de travail clinique validé par les études, et qui est capable de réduire les différents malaises qui affligent l’homme spécialement dans la société moderne, peut servir aussi au bien-être physique, mental et émotif. Pas seulement : celui qui est capable de le pratiquer augmente même l’estime de soi et l’espoir pour le futur, dans le travail et dans la communauté.”
Pourtant rien n’est plus difficile que de pardonner !
Pardonner, c’est abandonner l’espoir que le passé peut être changé, mais pardonner n’est pas être d’accord avec ce qui s’est passé, car le pardon n’a rien à voir avec une personne, un évènement ou une situation qui nous ont fait du mal.
Le vrai pardon, résulte dans le lâcher-prise de ce que nous avons pensé et ressenti au sujet de ce qui nous est arrivé. Il permet de tirer des leçons de l’expérience que nous avons vécu et d’utiliser l’apprentissage de cette expérience pour qu’elle nous serve à ne plus jamais être une victime.
Lâcher prise par rapport au passé pour s’ouvrir au futur, afin de ne plus continuer à nous dire que nous avons supporté toute cette souffrance pour rien, ne plus subir mais devenir acteur de notre vie.
Pardonner, ce n’est pas cautionner ce qui nous est arrivé: c’est accepter de renoncer à la croyance qu’en gardant la rancœur contre les événements, les situations ou les personnes qui nous ont fait du mal, qu’ils vont le payer. Car dans ce cas la personne qui souffre le plus: c’est nous-même !
Pardonner, c’est accepter de se pardonner de ne pas avoir pu réagir comme on aurait dû, d’avoir été aussi naïf, de s’être fait avoir. Pardonner, c’est accepter d’avoir fait ce qu’on a pu, au moment où on l’a fait, avec le niveau de conscience qu’on avait à ce moment là !
Pardonner, c’est ne plus se dire qu’on aurait dû savoir ce qu’on ne savait pas, ou ce dont on n’avait pas l’entière réalisation. Par exemple, si nous savons que nous sommes en voiture au bord d’un précipice, nous n’allons pas appuyer sur l’accélérateur, sauf si nous avons d’autres intentions !
Pardonner, c’est accepter de lâcher des vieux schémas, pour aller vers des schémas plus aimants pour nous-même, c’est arrêter de se faire souffrir et de continuer à être son propre bourreau !
C’est très difficile de pardonner, car il y a souvent la confusion entre notre ressenti, notre attitude et celle des autres, entre l’impossible intégration de ces fameux : «mais comment a t-on pu me faire ça !» ou «pourquoi cela m’est-il arrivé, à moi ! »
Pardonner est une étape très difficile, mais, sans cette notion de pardon, il n’y a pas de possibilité de s’ouvrir à autre chose, de changer et d’avancer vers ce qui nous convient réellement. Ne pas pardonner,c’est se condamner à rester coincé dans une histoire qui continue à nous faire du mal.
Le changement n’est possible que si il y a une réelle réalisation de la notion de pardon pour nous-même.
Marie-Agnès Thulliez
En amour, croyez ce que vous voyez !
En amour, pourquoi ne voulez-vous pas croire ce que vous voyez ?
Écouter cet article en fin de page.
En amour, croyez ce que vous voyez, surtout quand un homme vous montre qu’il est égoïste, pas très gentil, qu’il n’est plus très attentionné, plus très disponible pour vous.
Vous savez, le type d’homme qui a une attitude paradoxale, est très gentil quand il est avec vous, puis vous dit, je t’appelle et ne vous appelle pas, vous pose un lapin dès le début de la relation ! Il est très occupé, vous raconte qu’il travaille beaucoup et n’a pas de temps pour vous, disparaît le week-end, et vous laisse passer vacances et fêtes seule.
Ce type de relation peut durer des années ! Vous vous dites qu’il a simplement peur de s’engager, vous lui trouvez des excuses. Vous pensez que les choses finiront par s’arranger, d’autant plus qu’il vous dit que vous êtes une femme extraordinaire et qu’il tient à vous …
Vous espérez qu’il changera avec le temps ! Vous essayez de rompre car cette relation ne vous épanouie pas, mais il revient sans cesse, et il vous convainc de ne pas rompre. Il vous dit : “je suis gentil avec toi !”, pourquoi veux-tu me quitter ?”, ” je suis là !” Et vous prenez cela pour de l’amour, d’autant qu’il vous glisse vaguement, mais sans jamais s’engager, “tu nous vois dans 10 ans ?” Vous le croyez, restez et attendez, attendez… des années…!
Combien de fois êtes-vous restée à côté de votre téléphone, avez-vous évité de trop sortir de peur de rater son appel ? Combien de fois avez vous attendu ses messages et vécu dans l’espoir de le revoir ?
Combien d’heures avez vous passé au téléphone à parler avec des ami(e)s, à pleurnicher, à leur casser les oreilles avec vos monologues qui ne parlaient que de lui ? « il ne m’a pas appelé » ! Il m’a fait ceci ou cela» ! Quand c’est bien, c’est tellement bien ! Oui mais…! Si vous pouviez faire des statistiques, combien de fois avez-vous vraiment été heureuse dans cette relation ?
Combien de temps avez vous perdu à essayer de comprendre en long en large et en travers les raisons de son comportement, pourquoi il avait dit ceci, fait ou pas fait cela ? Combien de fois vous êtes-vous demandée ce qui n’allait pas avec vous, avez essayé d’être plus gentille, et de faire plus de choses pour lui ?
C’est pourtant simple : il n’y a hélas, rien à comprendre ! La triste vérité que vous n’avez pas envie de voir ou d’entendre est que: si il ne vous appelle pas, n’a pas de temps pour vous, et ne vous voit pas très souvent, c’est qu’il n’est pas intéressé plus que ça, ou a quelqu’un d’autre !!
Il n’est tout simplement pas le bon pour vous ! Non il n’est pas mort, n’a pas eu d’accident et il ne lui est rien arrivé ! Arrrghhh ! Grrrr !`
Vous avez continué à rester dans ce type de relation en espérant qu’il allait changer. Vous lui avez demandé de vous faire une place dans sa vie, de changer de comportement. Vous avez essayé de comprendre comment faire pour faire marcher cette relation. Vous avez fait des crises en passant pour une hystérique et une désespérée… Et rien n’a changé !
Tout cela pourquoi ? Il vous a montré qui il était, alors, pourquoi le blâmez-vous ? Vous avez accepté la relation avec les règles qu’il vous a imposées ? Ok, ce n’est pas très sympa ce que je vous dis là ! Mais c’est la vérité ! Si vous êtes honnête avec vous-même, vous savez au fond de vous que j’ai raison !
Quand vous regardez de façon rétroactive, le type de fonctionnement de ces hommes qui vous ont dit qu’ils seraient là pour vous et n’ont pas tenu leurs promesses. Quand Ils vous mentaient et n’étaient pas très honnêtes avec vous : ils vous montraient à ces moments là, exactement qui ils étaient ! Cela veut dire que c’étaient des hommes auxquels vous ne pouviez pas faire confiance !
Pourquoi alors continuer à vous acharner, à croire que vous pourrez changer ces hommes là, et qu’ils changeront par « amour » pour vous ?
Quand un homme vous montre qui il est, pourquoi ne le croyez-vous pas ? Pourquoi attendez-vous le énième sale coup, pour accepter de comprendre ce qui se passe, et de croire ce que vous voyez ?
Quand un homme vous montre qui il est, croyez-le dès le début ! Si il vous fait une fois, deux fois, trois fois des sales coups, n’attendez pas qu’il recommence !
Regardez l’expérience que vous êtes en train de vivre comme un observateur extérieur, pas les sentiments que vousavez, pas l’excitation que vous ressentez, pas ce que vous voudriez, mais ce qui se passe réellement !
Quand vous rencontrez un homme et que vous vous dites, je vais le changer, je vais l’aider, afin qu’il devienne comme je voudrais qu’il soit… Quand vous fermez les yeux sur toute une série de détails qui vous disent ATTENTION, c’est vous-même que vous leurrez. C’est un passeport pour la souffrance que vous prenez !
Si vous rentrez dans une relation en voulant changer, transformer ou aider un homme, c’est un combat perdu d’avance ! Car si vous êtes réellement honnête avec vous-même, vous savez au fond de vous, que cet homme n’est pas celui qui vous convient !
L’amour n’a pas besoin d’être aidé, changé, ou transformé, quand l’amour vrai est au rendez-vous, ça glisse tout seul. L’amour vrai ne s’encombre pas de mal-être, de faux semblants et de dramas !
Un homme qui vous aime vraiment, vous accepte telle que vous êtes ! Il ne vous fait pas de sales coups, Il est là pour vous et ne vous trompe pas. Il n’a pas besoin de vous raconter des salades et il prend le temps pour vous !
Quand vous rencontrez un homme qui vous attire, mais n’est manifestement pas l’homme qui vous convient, et qu’il vous fait des sales coups, dès le début il y a pleins de signaux qui vous disent que ça ne va pas ! Pourquoi continuez-vous, à vous accrocher à cet homme là ! Il n’y a rien d’autre à vivre dans cette relation que la souffrance !
Si vous refusez de voir la réalité en face, vous allez souffrir ! Bien sûr vous voudriez que la réalité soit comme vous voudriez qu’elle soit ! Mais, si vous faites le choix de préférer vous cacher d’une réalité qui vous fait souffrir, vous faites aussi le choix de souffrir encore plus. Ce n’est que reculer pour mieux sauter ! Car quand cette bombe à retardement vous explosera en pleine figure, elle vous fera encore plus de mal !
Quand un homme vous montre qui il est, pas ce qu’il dit, mais ce qu’il fait, comprenez ce qu’il vous montre de lui par rapport à vous et ne perdez pas votre temps à essayer de le changer ! Il vous a montré qu’il n’était pas le bon pour vous !
Ne vous laissez pas emprisonner et envahir par un homme qui va vous déstabiliser, vous faire du mal et vous entrainer vers le fond !
Si vous laissez entrer, et gardez dans votre vie un homme qui vous a montré qu’il ne vous convenait pas, qu’il n’était pas le bon pour vous, vous allez souffrir ! Et à chaque fois que vous le laisserez entrer, rester ou revenir dans votre vie, il vous fera encore plus de mal et vous détruira chaque fois un peu plus.
Et comme le dit Iyanla Vanzan:” When you see crazy coming, cross the street” !
“Quand vous voyez arriver un cinglé, changez de trottoir” !
Marie-Agnès Thulliez
Bibliographie
Oprah Winfrey : When people show you who they are, believe them.
Lyanla Vanzan : Advise for singles
Comment améliorer l’estime de soi ?
ALLER VERS UNE PLUS HAUTE ESTIME DE SOI
Définition : l’estime de soi
| L’estime de soi est une attitude intérieure qui consiste à se dire qu’on a de la valeur, qu’on est unique et important. C’est se connaître et s’aimer tel qu’on est avec ses qualités et ses limites. C’est s’apprécier et s’accepter tel qu’on est. |
Une haute estime de soi signifie également de pouvoir :
- Faire des choix qui ont une influence positive sur ma façon de vivre. Je ne suis pas un être impuissant qui se laisse dériver passivement à la merci des vents du hasard et des courants du destin. Je peux faire des choix et déterminer activement ma propre existence.
- Profiter de mon propre corps. Je suis un être multidimensionnel – intellectuel, spirituel et physique – et je peux trouver du plaisir avec mon corps aussi bien que mon esprit et mon âme.
- Reconnaître et accepter ce que je ressens envers moi-même, ce qui affecte mes relations avec les autres. Lorsque j’éprouve des sentiments positifs envers moi-même, je suis capable de construire et d’entretenir, avec les autres, des relations positives et stimulantes, et je peux communiquer avec eux d’une façon significative et satisfaisante.
Finalement, je sais qu’en augmentant mon estime de moi je ressentirai plus de sentiments d’intégrité, d’honnêteté, de compassion, d’énergie et d’amour. Et je suis capable d’éprouver vraiment du plaisir dans ma vie.
Tous les types de croissance reposent sur un climat favorable, des soins et un environnement propice. Tout comme des conditions difficiles peuvent ralentir la croissance d’un magnifique séquoia, le climat de nos vies – les soins et les relations – peuvent ralentir la croissance de notre estime personnelle.
“Il n’en tient qu’à vous de vous entourer de gens qui vous appuieront dans votre démarche”.
Le moi extérieur
Le “moi” extérieur est ce que vous voyez. Ma façon d’agir, l’image que je projette, l’apparence que j’ai et les choses que je fais. Le moi extérieur est très important. C’est mon messager vers le monde, et une grande part de mon moi extérieur est en communication avec vous. J’accorde de la valeur à ce que j’ai accompli, à mon image extérieure, et à ce que je partage avec vous.
Le moi interieur
Le “moi” intérieur connaît tous mes sentiments, mes idées secrètes, et mes nombreux rêves et espoirs. Parfois je vous laisse entrevoir une petite partie de mon “moi” intérieur et parfois, une partie très secrète de moi-même. Malgré le grand nombre de personnes dans ce monde, nulle n’est exactement comme “moi”. Je suis entièrement responsable de “moi” et plus j’apprends de choses à mon sujet, plus je prendrai de responsabilités.
Vous comprenez, mon “moi” est ma responsabilité. Plus j’apprends à me connaître, plus je me rends compte que je suis quelqu’un de bien. J’ai fait de bonnes choses dans ma vie parce que je suis une bonne personne. J’ai accompli des choses valables dans ma vie parce que je suis une personne compétente. Je connais des personnes spéciales, parce que je vaux la peine d’être connue. Je suis fière de tout ce que j’ai accompli pour moi.
J’ai aussi fait quelques erreurs. Je peux en tirer des leçons. J’ai également connu des personnes qui ne m’estimaient pas. Je n’ai pas besoin d’elles dans ma vie. J’ai perdu un temps précieux. Je peux faire de nouveaux choix maintenant. Tant que je peux voir, entendre, sentir, penser, changer, grandir et agir, j’ai de nombreuses possibilités. Je vais risquer de mettre en pratique ces possibilités et je vais aimer, être et me réjouir.
SOYEZ À L’ÉCOUTE DE VOS ÉMOTIONS
Nous voulons tous être heureux. Or, nous croyons souvent que pour connaître le bonheur, il nous suffit d’avoir de bons diplômes, un travail bien payé, un compte en banque bien garni, ou des kilos en moins… Cette “quête du bonheur” a été publicisée dans notre société et nous n’imaginons même pas la remettre en question.
Mais que faire si une fois notre objectif atteint, nos promesses de bonheur ne sont pas au rendez-vous? Et si après avoir filé le parfait amour pendant plusieurs jours, nous éprouvons soudain un grand vide intérieur, alors que nous devrions rayonner de bonheur? Et si nous nous étions trompés de but? Nous passons notre temps à courir d’un but à l’autre: une promotion professionnelle, un nouveau compagnon, un régime. Nous essayons de voir ce qui rend les autres heureux et nous tentons de les imiter. Les modes de vie et les idéaux suggérés par la télévision, la publicité et le marketing nous donnent une image de bonheur artificiel et cet artifice nous fait passer au-travers de maintes émotions.
Il existe quantité d’émotions. Certaines sont positives (bonheur, amour, enthousiasme), d’autres sont négatives (culpabilité, peur, honte) et d’autres encore sont neutres (ennui, ambivalence, torpeur). Les émotions viennent et repartent, à moins que vous ne leur résistiez.
Nous sommes nombreux à croire que nous devons contrôler nos émotions. Nous ne leur faisons pas confiance: elles nous prennent par surprise, nous perturbent, et nous avons peur d’elles. Nous leur mettons aussi des étiquettes: il y aurait ainsi de “bonnes” émotions et de “mauvaises” émotions. Très peu d’entre nous savent qu’il est légitime d’avoir des émotions et qu’elles constituent un aspect important de notre vie. Nous n’avons pas l’habitude de les ressentir ou de les identifier. De plus, nous ne savons pas comment les exprimer de façon positive. Pour toutes ces raisons, nous avons souvent refoulé nos émotions et continuons encore à les refouler. Nous préférons les garder bien cachées, de peur de perdre le contrôle. Le fait de réprimer nos émotions nous prend beaucoup d’énergie. La fatigue, la maladie et la dépression en sont d’ailleurs les signes manifestes.
La honte est le contraire de l’estime de soi. Avoir honte de soi-même, au-delà de la simple pensée négative que cela représente, c’est aussi une façon de croire qu’il y a quelque chose de mauvais en vous.
Peu importe d’où nous vient cette idée, le fait est qu’elle influence tout le reste de notre vie. Nous pensons n’avoir aucune valeur et ne mériter que la honte. Puis, nous nous efforçons de nous cacher cette croyance, et d’endormir notre souffrance.
Quand nous savons nous relier à nos qualités profondes, nous sommes prêts à accueillir toute la gamme des émotions. Nous pouvons alors éprouver de la colère, de la tristesse, de l’ennui, de la confusion et de la jalousie, car nous savons que ces émotions ne changent rien à ce que nous sommes réellement. Notre valeur ne dépend pas non plus d’émotions positives, comme le bonheur ou l’amour. Elle est, tout simplement.
Ce qu’il faut savoir sur les émotions
Les émotions existent.
Les émotions sont ce qu’elles sont.
Les émotions sont légitimes.
Les émotions ont des choses à nous dire.
Les émotions ont un certain pouvoir.
Une émotion peut en cacher une autre.
Les émotions passent… si vous n’essayez pas de leur résister.
Vos émotions ne sont pas le reflet de votre valeur.
La cause des émotions
Nous avons tendance à croire que la cause de nos émotions est l’événement ou la situation qui s’est produit avant l’apparition de nos émotions. Si cela était le cas, chaque personne ressentirait exactement la même chose dans une situation “X”. Et nous savons bien que ce n’est pas le cas.
Un événement sert d’occasion à la naissance d’une idée, conception ou interprétation qui, elle, cause l’émotion. C’est effectivement nos idées, nos conceptions ou nos interprétations qui sont les causes de nos émotions.
La zone de pouvoir
Nous avons un certain pouvoir sur nos pensées, nos idées, nos conceptions et nos interprétations. Si nous avons une pensée négative face à une situation “X”, nous allons ressentir une émotion négative. Prenons un exemple: si vous êtes pris dans une longue file d’attente à la caisse et que vous vous dites dans votre tête “C’est dont bien long, ils prennent leur temps. Ils ne pensent pas à nous autres qui attendent. Ils sont niaiseux de ne pas faire travailler plus de monde!”. L’émotion qui suivra ce petit discours sera sûrement de la colère envers les personnes qui travaillent à la caisse. Si vous avez des pensées plus positives, l’émotion sera différente.
Si vous vous dites: “Il y a beaucoup de monde aujourd’hui à la caisse, les personnes qui travaillent doivent trouver ça fatigant”. L’émotion qui suivra ce petit discours sera sûrement de la sympathie pour les personnes qui travaillent à la caisse.
L’événement c’est de devoir attendre en file, nous n’avons aucun pouvoir sur celui-ci. Par contre, nous sommes responsables du sens qu’on donne à l’événement. Nous sommes les seuls à avoir du pouvoir sur nos pensées.
Nous avons le droit de ressentir des émotions désagréables, vivez-les. Toutefois, il est important de ne pas les encourager. Lorsque vous êtes malheureux ou en colère, essayez de vous changer les idées en faisant des activités ou simplement en vous répétant des discours plus positifs dans votre tête.
Par exemple, “Cela m’arrive mais je ne peux pas changer le passé”, “Qu’est-ce que je peux faire pour améliorer les choses”, “Même si je reste en colère, ça ne changera rien à l’événement”, etc…
LECTURES SUGGÉRÉES
Wegscheida-Cruse, S. (1994). Apprendre à s’aimer pour libérer l’enfant intérieur. Laval: Modus Vivendi.
Potter-Efron, R.T. (1993). Apprivoiser sa honte: Pour retrouver un sentiment juste de soi-même. Montréal: Sciences et Culture.
Monbourquette, J. (1996). Je suis aimable, je suis capable: Parcours pour l’estime et l’affirmation de soi. Outremont: Novalis.
Baumeister, R.F. (1994). S’aimer sans se fuir: Comprendre notre insoutenable besoin d’évasion. Montréal: Éditions du Jour.
RÉSUMÉ
Je suis le seul “moi” que j’ai. Je suis unique. Mon moi comporte deux parties principales: le “moi” intérieur et le “moi” extérieur. |
L’estime de soi est une attitude intérieure qui consiste à se dire qu’on a de la valeur, qu’on est unique et important. C’est se connaître et s’aimer tel qu’on est avec ses qualités et ses limites. C’est s’apprécier et s’accepter tel qu’on est.
|
Je veux me connaître et faire attention à moi. Je veux me sentir pleine d’énergie et libre. C’est ainsi que se résume l’essence d’une haute estime de soi.
|
Source : CAP Santé http://www.capsante-outaouais.org