Estime de soi
Faire un bon ancrage positif pour booster sa motivation
Comment faire un bon ancrage positif
pour booster sa motivation
L’ancrage émotionnel nous vient de la PNL (Programmation neurolinguistique) et permet au moyen de techniques simples de changer d’état d’esprit afin de réagir de façon différente à des situations dans lesquelles nous pouvons être en détresse émotionnelle ou pour reprogrammer notre mental afin de mieux réagir.
Les évènements et les situations que nous vivons se codent dans notre cerveau avant tout avec nos 5 sens :
Ce que nous voyons, ce que nous entendons, ce que nous sentons, ce que nous goûtons, ce que nous touchons.
Tout cela donne le ton à notre ressenti
C’est pour cela que nous ressentons des émotions positives ou des émotions négatives en fonction des endroits dans lesquels nous nous trouvons, ou bien de situations que nous vivons.
Notre état mental nous vient de l’association que fait notre cerveau à partir des évènements que nous avons vécus et surtout de la façon dont nous les avons vécus.
Ce qui veut dire que les ancrages que nous avons dans notre cerveau nous viennent des expériences que nous avons faites tout au long de notre vie, qu’elles soient positives ou négatives.
Exemples négatifs
Imaginons par exemple, qu’enfant vous avez eu une humiliation devant toute la classe qui s’est moquée de vous lors d’une interrogation au tableau alors que vous aviez oublié votre leçon. Vous vous êtes fait en plus gronder par le maitre ou la maitresse et gardez, même après plusieurs années, le souvenir qui fait encore mal quand vous y repensez, une gêne, un inconfort ou une perte de confiance en vous quand vous devez vous exprimer en public.
Un autre exemple, vous avez été impliqué dans un accident de voiture. Les réactions iront selon l’intensité de l’évènement et selon que vous ayez été seul ou aidé; à ne plus prendre la voiture, ne plus conduire, ou ressentir de l’inconfort quand vous repassez sur les lieux de l’accident, du stress, une attaque de panique…
Exemples positifs
Petit votre grand-mère vous faisait des câlins, des bisous, les bons petits plats que vous aimiez, l’odeur de ces plats vous fera du bien, vous rappellera les bons moments passés avec elle et vous feront ressentir des sensations agréables et des émotions positives.
Vous avez réussi un examen, vous êtes fier, heureux, plein d’énergie. Vous vous sentez sur le toit du monde !
Nous pouvons apprendre à nous conditionner pour changer notre état d’esprit, puisque nous avons dans notre cerveau une banque de souvenirs dans lesquels nous pouvons aller piocher pour retrouver des moments de puissance. Et il y en a, même si nous sommes souvent submergés par les souvenirs négatifs. Bien sur, si le souvenir qui nous plombe est fortement connoté négativement, voir extrêmement traumatique, nous aurons besoin de quelques séances de thérapie style EMDR pour nous aider à en sortir plus rapidement. Il n’en reste pas moins, qu’en utilisant des techniques d’ancrage positives, nous pouvons changer notre état mental.
Comment effectuer un bon ancrage positif, facilement en 9 étapes ?
Nous pouvons effectuer un ancrage en fonction de l’état d’esprit dans lequel nous voudrions être pour affronter une situation. Ici, nous allons utiliser notre imaginaire.
Exemple : Le lundi, vous ne vous sentez pas bien, surtout quand le temps est gris.
Nous allons premièrement faire un inventaire de : ce que vous voyez, entendez, sentez, goûtez, touchez.
1. Changer l’image intérieure
Quelle image avez-vous à l’intérieur de vous.Comment est-elle ? Grande, sombre, peu motivante ? Où êtes-vous ? À l’intérieur, à l’extérieur ? Vous sentez-vous rassuré, en sécurité ?
imaginez que vous changez l’image : imaginez que vous y mettez de la lumière, à l’intérieur, vous allumez, à l’extérieur imaginez qu’il y a du soleil.
2. Changer ce que vous entendez
Qu’entendez-vous, les sons sont-ils mélodieux ou désagréables ? S’ils sont agréables, c’est OK, s’ils ne le sont pas, vous pouvez imaginer une radio d’où proviennent les sons et vous pouvez tout simplement débrancher la prise.
3. Changer ce que vous sentez
Que sentez-vous ? L’odeur est-elle agréable ? Si elle est désagréable, vous pouvez imaginer que vous la mettez dans une bouteille et que vous fermez soigneusement le bouchon.
4. Changer ce que vous touchez
Que touchez-vous ? Changez ce que vous imaginez toucher en une matière agréable.
5. Changer ce que vous goûtez
6. Amplifier les sensations
Maintenant, nous allons amplifier toutes les sensations agréables, imaginer une image lumineuse, des sons mélodieux, une odeur qui vous fait du bien, un goût exquis et un toucher agréable.
7. Evaluer les sensations
Nous allons les évaluer sur une échelle de 1 à 7
1 = Pas très convaincu
7 = Tout à fait convaincu
8. Installer l’ancrage
– Posez ensuite, vos 2 mains soit sur vos épaules, ou vos genoux en faisant 4 tapotements alternatifs, pas plus. Prenez de grandes respirations profondes et agréables en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.
9. Amplifier l’installation
-Recommencez 2 ou 3 fois pour bien l’installer.
La technique rapide
Imaginez, un lieu, une chanson, un mot, un moment où vous vous êtes senti particulièrement bien. Rappelez-vous ce que vous avez vu, entendu, senti, touché, gouté. Posez vos 2 mains soit sur vos épaules, soit sur vos genoux en faisant 4 tapotements, pas plus. Prenez de grandes respirations profondes et amplifiez l’image et la sensation.
Recommencez 2 ou 3 fois pour bien amplifier l’ancrage.
Ça y est, vous savez comment faire un ancrage et il vous suffira d’y repenser et de poser votre main sur vos genoux ou vos épaules pour faire revenir le ressenti agréable.
Marie-Agnès Thulliez
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En amour, croyez ce que vous voyez !
En amour, pourquoi ne voulez-vous pas croire ce que vous voyez ?
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En amour, croyez ce que vous voyez, surtout quand un homme vous montre qu’il est égoïste, pas très gentil, qu’il n’est plus très attentionné, plus très disponible pour vous.
Vous savez, le type d’homme qui a une attitude paradoxale, est très gentil quand il est avec vous, puis vous dit, je t’appelle et ne vous appelle pas, vous pose un lapin dès le début de la relation ! Il est très occupé, vous raconte qu’il travaille beaucoup et n’a pas de temps pour vous, disparaît le week-end, et vous laisse passer vacances et fêtes seule.
Ce type de relation peut durer des années ! Vous vous dites qu’il a simplement peur de s’engager, vous lui trouvez des excuses. Vous pensez que les choses finiront par s’arranger, d’autant plus qu’il vous dit que vous êtes une femme extraordinaire et qu’il tient à vous …
Vous espérez qu’il changera avec le temps ! Vous essayez de rompre car cette relation ne vous épanouie pas, mais il revient sans cesse, et il vous convainc de ne pas rompre. Il vous dit : “je suis gentil avec toi !”, pourquoi veux-tu me quitter ?”, ” je suis là !” Et vous prenez cela pour de l’amour, d’autant qu’il vous glisse vaguement, mais sans jamais s’engager, “tu nous vois dans 10 ans ?” Vous le croyez, restez et attendez, attendez… des années…!
Combien de fois êtes-vous restée à côté de votre téléphone, avez-vous évité de trop sortir de peur de rater son appel ? Combien de fois avez vous attendu ses messages et vécu dans l’espoir de le revoir ?
Combien d’heures avez vous passé au téléphone à parler avec des ami(e)s, à pleurnicher, à leur casser les oreilles avec vos monologues qui ne parlaient que de lui ? « il ne m’a pas appelé » ! Il m’a fait ceci ou cela» ! Quand c’est bien, c’est tellement bien ! Oui mais…! Si vous pouviez faire des statistiques, combien de fois avez-vous vraiment été heureuse dans cette relation ?
Combien de temps avez vous perdu à essayer de comprendre en long en large et en travers les raisons de son comportement, pourquoi il avait dit ceci, fait ou pas fait cela ? Combien de fois vous êtes-vous demandée ce qui n’allait pas avec vous, avez essayé d’être plus gentille, et de faire plus de choses pour lui ?
C’est pourtant simple : il n’y a hélas, rien à comprendre ! La triste vérité que vous n’avez pas envie de voir ou d’entendre est que: si il ne vous appelle pas, n’a pas de temps pour vous, et ne vous voit pas très souvent, c’est qu’il n’est pas intéressé plus que ça, ou a quelqu’un d’autre !!
Il n’est tout simplement pas le bon pour vous ! Non il n’est pas mort, n’a pas eu d’accident et il ne lui est rien arrivé ! Arrrghhh ! Grrrr !`
Vous avez continué à rester dans ce type de relation en espérant qu’il allait changer. Vous lui avez demandé de vous faire une place dans sa vie, de changer de comportement. Vous avez essayé de comprendre comment faire pour faire marcher cette relation. Vous avez fait des crises en passant pour une hystérique et une désespérée… Et rien n’a changé !
Tout cela pourquoi ? Il vous a montré qui il était, alors, pourquoi le blâmez-vous ? Vous avez accepté la relation avec les règles qu’il vous a imposées ? Ok, ce n’est pas très sympa ce que je vous dis là ! Mais c’est la vérité ! Si vous êtes honnête avec vous-même, vous savez au fond de vous que j’ai raison !
Quand vous regardez de façon rétroactive, le type de fonctionnement de ces hommes qui vous ont dit qu’ils seraient là pour vous et n’ont pas tenu leurs promesses. Quand Ils vous mentaient et n’étaient pas très honnêtes avec vous : ils vous montraient à ces moments là, exactement qui ils étaient ! Cela veut dire que c’étaient des hommes auxquels vous ne pouviez pas faire confiance !
Pourquoi alors continuer à vous acharner, à croire que vous pourrez changer ces hommes là, et qu’ils changeront par « amour » pour vous ?
Quand un homme vous montre qui il est, pourquoi ne le croyez-vous pas ? Pourquoi attendez-vous le énième sale coup, pour accepter de comprendre ce qui se passe, et de croire ce que vous voyez ?
Quand un homme vous montre qui il est, croyez-le dès le début ! Si il vous fait une fois, deux fois, trois fois des sales coups, n’attendez pas qu’il recommence !
Regardez l’expérience que vous êtes en train de vivre comme un observateur extérieur, pas les sentiments que vousavez, pas l’excitation que vous ressentez, pas ce que vous voudriez, mais ce qui se passe réellement !
Quand vous rencontrez un homme et que vous vous dites, je vais le changer, je vais l’aider, afin qu’il devienne comme je voudrais qu’il soit… Quand vous fermez les yeux sur toute une série de détails qui vous disent ATTENTION, c’est vous-même que vous leurrez. C’est un passeport pour la souffrance que vous prenez !
Si vous rentrez dans une relation en voulant changer, transformer ou aider un homme, c’est un combat perdu d’avance ! Car si vous êtes réellement honnête avec vous-même, vous savez au fond de vous, que cet homme n’est pas celui qui vous convient !
L’amour n’a pas besoin d’être aidé, changé, ou transformé, quand l’amour vrai est au rendez-vous, ça glisse tout seul. L’amour vrai ne s’encombre pas de mal-être, de faux semblants et de dramas !
Un homme qui vous aime vraiment, vous accepte telle que vous êtes ! Il ne vous fait pas de sales coups, Il est là pour vous et ne vous trompe pas. Il n’a pas besoin de vous raconter des salades et il prend le temps pour vous !
Quand vous rencontrez un homme qui vous attire, mais n’est manifestement pas l’homme qui vous convient, et qu’il vous fait des sales coups, dès le début il y a pleins de signaux qui vous disent que ça ne va pas ! Pourquoi continuez-vous, à vous accrocher à cet homme là ! Il n’y a rien d’autre à vivre dans cette relation que la souffrance !
Si vous refusez de voir la réalité en face, vous allez souffrir ! Bien sûr vous voudriez que la réalité soit comme vous voudriez qu’elle soit ! Mais, si vous faites le choix de préférer vous cacher d’une réalité qui vous fait souffrir, vous faites aussi le choix de souffrir encore plus. Ce n’est que reculer pour mieux sauter ! Car quand cette bombe à retardement vous explosera en pleine figure, elle vous fera encore plus de mal !
Quand un homme vous montre qui il est, pas ce qu’il dit, mais ce qu’il fait, comprenez ce qu’il vous montre de lui par rapport à vous et ne perdez pas votre temps à essayer de le changer ! Il vous a montré qu’il n’était pas le bon pour vous !
Ne vous laissez pas emprisonner et envahir par un homme qui va vous déstabiliser, vous faire du mal et vous entrainer vers le fond !
Si vous laissez entrer, et gardez dans votre vie un homme qui vous a montré qu’il ne vous convenait pas, qu’il n’était pas le bon pour vous, vous allez souffrir ! Et à chaque fois que vous le laisserez entrer, rester ou revenir dans votre vie, il vous fera encore plus de mal et vous détruira chaque fois un peu plus.
Et comme le dit Iyanla Vanzan:” When you see crazy coming, cross the street” !
“Quand vous voyez arriver un cinglé, changez de trottoir” !
Marie-Agnès Thulliez
Bibliographie
Oprah Winfrey : When people show you who they are, believe them.
Lyanla Vanzan : Advise for singles